[...] juz go zmienić. Proszę o ocene tego: 1.Poniedziałek klatka+biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 -pompki 3x15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 -uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku 4x12 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 2.Środa plecy+triceps [...]
Cześć, do tej pory trenowałem pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu treningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę ćwiczyć max 4x w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem będzie 2x siłownia + [...]
[...] 2serie (Rozgrzewka) Sam olimpiski po 12 razy 2serie po 10 razy 25kg 1 seria po 8 razy 30kg 1 seria po 6 razy 35kg 1 seria po 4 razy 40kg 1 seria po 2 razy 45kg Triceps uginanie ramion na atlasie 2 serie po 14 razy 15kg 1 seria po 12 razy 17,5kg 1 seria po 10 razy 20kg Środa WOLNE Czwartek Plecy.. Nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia bende [...]
[...] - Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 12powt. - Schrugsy 4 serie po 15 powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 4 serie na maxa - uginanie nadgartków ze sztangą (podchwyt) 4 serie na maxa
zakładam temat ponownie, bo na tamten nikt nie odpisał Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od [...]
[...] na maszynie 5x20,15,15,15,12 -wspiecia na place 6x30 Brzuch przerwy 30s podciaganie kolan do klatki piersiowej na poreczach 5x MAX spiecia brzucha 5x MAX Przedramie uginanie nadgarstkow ze sztangą 4x max prostowanie nadgarstkow ze sztanga 3x max Dzien II Klata+biceps Klata przerwy 120 s -Wyciskanie na plaskie 6x 8,6,6,4,4,20 [...]
Witajcie, długo tu nie zaglądałem... Od ostatniej wizyty troszkę urosłem, mianowicie przez 3 miesiące ćwiczyłem FBW, jednak wiele osób przekonuje mnie do splita. Priorytetem są ręce i klatka. Oto plany, nad którymi się zastanawiam. Zapewne oba będą do poprawy, ale chodzi mi o samą istotę czy warto zacząć split. FBW: Plan A Nogi: Przysiady ze [...]
Moim celem jest przybranie masy miesniowej..Tutaj nizej zamieszczam plan treningowy ktory robie juz od 3 miesiecy... PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x [...]
Witam! Dziś ułożyłem trening z priorytetem na Obwód ramienia przy cyklu z 10 ampuł deci i 15 ampuł enana chciałbym znać opinię tych co mieli już do czynienia z Saa każda podpowiedź lub modyfikacja planu = Sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód [...]
[...] wymusic wzrost, stawiaj na technike i spinanie miesni piersowych w koncowej fazie, mozesz utrzymywac to MAKSYMALNE napięcie przez 2-3sekundy) B Biceps: - 3x superseria: uginanie sztangielek stojąc z supinacją(obrotem) nadgarstka + uginanie jednorącz na modlitewniku + uginanie młotkowe w podporze o kolano C Przedramie: - 2x metoda 21powtorzen [...]
Witam , chciałem przedstawić plan do oceny który stosuje juz okolo 6 miesięcy. Poniedziałek - Biceps/Triceps (superserie , serie łączone -jak kto woli ) 1 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12/10 Uginanie przedramion ze sznatgielkami z suplinacja stojąc 12/10 2 Uginanie [...]
Siemka chciałbym wam zaprezentować mój plan . W domu mam tylko hantle do użytku po 15 kg . Ćwiczę 2 lata z przerwami . Oto plan : Poniedziałek ; Klatka+Biceps Klatka : 1) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie/ 10 powtórzeń 2) Rozpiętki 4 serie / 10 powtórzeń 3) Przenoszenie hantli w leżeniu 4 serie / 10 powtórzeń Biceps : 1) Uginanie [...]